[...] - obw. brzucha: ~110 (nie sprawdzałem dawno) Dlaczego zakładam dziennik: Z siłownią mam styczność od ponad 10 lat ale w ostatnich 3-4 latach z powodu nieregularnych godzin pracy ciężko mi się zmusić do systematycznych treningów. Praca i sprawy prywatne zawsze wygrywały z siłownią i sportem. Ten dziennik jest kolejną próbą zmotywowania się do [...]
[...] klatka jakby zrobiła mnie mniejsza, ręce szczuplejsze. Założyłem kilka tshirtów, te same o których pisałem wyżej i mięśnie klatki piersiowej się nie odznaczają, koszulki zrobiły się ze zbyt ciasnych na sporo za luźne. Czy to możliwe żeby zaszła taka zmiana w ciągu tygodnia? Jestem załamany i lękam się że zmarnowałem w głupi sposób pół roku pracy.
[...] tkanki tluszczowej (brak czasu, motywacji...) w 2011 roku mając 80kg~ wyglądałem lepiej (znacznie) i miałem więcej "W ŁAPIE" ogólnie mięśnia niż teraz, jakoś ten tryb pracy informatyka siedzący mnie rozwala... Ale do rzeczy Od dzisiaj zaczełem redukcję, wiem że późno ale są to czynniki niezależne ode mnie. Mam zamiar robić następujący [...]
[...] jak bym jadła za 10, a prawda jest taka, że ja prawie nic nie jem.... NA SERIO !!! Nie, że się głoduję, tylko po prostu jakoś nie chce mi się jeśc... praca czasami stres w pracy....Może podam przypadek od poniedziałku, w poniedziałek zjadłam 2 bułki i nic więcej, wczoraj zjadłam 1 bułkę i 2 naleśniki z serem, a dziś zjadłam 1 bułkę i wypiłam 2 [...]
[...] nowych. Ok, macie mnostwo pytan, niektorzy nawet nie potrafia ich sformulowac, to pewnie z podniecenia spowodowanego jakoscia portalu. Portal jest SUPER. Zawdzieczamy to pracy Mateusza i kilku innych osob (za duzo do wymieniania) Wszyscy robia to ZA DARMO, poswiecaja swoj wolny czas. Mogilby, zamiast tu przychodzic (i czytac czasami d****NE [...]
[...] poprawnie chociaż nie jestem pewien na 100% bo igle wbiłem pod lekkim skosem.Noi mój problem polega na tym iż w tym samym dniu nic mnie nie bolalo po shocie ale w nocy w pracy udo zaczeło mnie bolec... Myślałem ze ból ustapi a mija już 3 dzień i jest coraz gorzej:( Chociaż gdzy rozchodze noge to jest poprawa ale jak siadne to ledwo rusze [...]
[...] Miał ktoś już taki przypadek? Co oznacza te "uszkodzenie mechaniczne"? Paczkę z tego co piszą mają dostarczyć jutro, a co będzie jak będę w pracy?, moja mama odbierze ale nie będzie wstanie sprawdzić czego ewentualnie brakuje po tym "uszkodzeniu". Mam nadzieję że skończy się to pomyślnie ale już napewno firmę UPS [...]
[...] Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławeczka, modlitewnik, drążek Dieta: Z dietą jest ciężko, od 7 do 17 w pracy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
cześć, mam pytania dotyczące diety, jeszcze przed tym powiem że dziennie w pracy od poniedziałku do piątku robię po 8k-10k kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą [...]
[...] ok. 6:15 (mleko, pl. owsiane orzechy, itp.) czy moze cos innego proponujecie. Nastepny posilek jem ok. 10:00 (nie mam mozliwosci zjesc 45min. po treningu poniewarz jestem w pracy) i teraz co najlepiej jesc? (odrazu powiem ze na kurczaka zbytnio nie mam czasu) czy starcza mi kanapki do nastpenego posilku ktory jest ok. 15:30? (chlep razowy, duzo [...]
[...] przerwy , cwiczenia itd . Od 2009 moje cialo uparcie wraca do 120 kg , mam za soba kilka kolejnych diet . Teraz zaczelo mnie to denerwowac i zamierzam spedzic rok na pracy nad soba . Powolna dieta , tak , zeby 5-7 kg zrzucic na miesiac i silownia . Zaczynam wkrotce , we wrzesniu W jaki sposob przywykliscie do silowni i cwiczenia ? Tzn : [...]
[...] Wyszlo mi 2,850kcal bez uwzglednienia biegania, jazdy na rowerze oraz pracy bo troszke sie z tym pogubilem, moje kalkulacje : 1) Bmr : (9.99x81.5) + (6.25x178) - (4.92x21)+5 = 1.828 2) Tea : 3x80x9+(3x(7% z 1828 = 128))= 2,544 3) 2.544/7=363 [...]
Cześć Dziewczyny, jestem tu całkiem nowa :) i początkująca. W tym roku mam mocne postanowienie - wyrobienie sobie kondycji do wakacji - potrzebuję jej do mojej przyszłej pracy ;) a więc: jestem typem ektomorfika, gdzie łatwiej jest mi schudnąć, niż przybrać na wadze. Mam 171cm, ważę 49/50 kilogramów,czasem uda mi się dobić magicznych 52kg i wtedy [...]
[...] chociaz namiastka 6paka, zeby byl chociaz troche widoczny, cwicze 4x w tyg. 4x aeroby na czczo ( ostatnio musialem odpuscic aeroby bo bym nie wyrobil z regeneracja, po pracy na budowie wracam i z ledwoscia robie trening), takze moje pyt. brzmi jak pozbyc sie tego uporczywego tluszczu z brzucha, zaczac stosowac spalacze czy inny sposob?, [...]
Witam Od sierpnia stwierdziłem że pójdę "na poważnie"w stronę sylwetki, regeneracji bo kulało przy codziennych treningach i pracy fizycznej 12h,od sierpnia do końca grudnia leciał enan solo 500mg E5D, następnie przejście na 100-150mg propa E2D (Balkan) tren 100mg E2D (alchemia). samopoczucie moc libido zaj**iste ale od tygodnia jest lipa z [...]
[...] nakładów energii bym ocenił na 4 w skali 1-6 Moja dieta wygląda następująco proszę o opinie i ewentualne poprawki. Godziny posiłków są wpisane na szybko - niestety z racji pracy nie jadam regularnie tak samo jak trzeci posiłek rozbijam go na 2,3 mniejsze. Zostawiam Wam do oceny. Dzięki Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] zrobienie treningu to sobota i niedziela, i tu powstaje problem. Po ciezkich treningach w weekend wogole sie nie regeneruje i chodze caly tydzien obolaly i nie wypoczety. Mam pytanie,czy lepiej sie przełamac i robic sobie krotkie treningi w tyg. po pracy? np.40min na jedna partie miesni czy dalej jechac w weekend wszystkie partie? Z gory dzieki.
[...] 90 kg. Przysiad początki 60 kd aktualnie 105kg. Zrobiłem głupotę bo on 2grudnia do polowy lutego już ważyłem 105 kg. Teraz mam trzy miesiące przerwy z powodu kontuzji i pracy. Po wakacjach 10 miesięcy ostrej harówki aby osiągnąć ciekawą sylwetkę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8504a7d13e743868e03b31b393e627a.JPG [...]
